Mental Health Tip of the Month

March/April 2023

Tip of the Month: Positive Self-talk and Affirmations

This month we focus on practicing positive self-talk and affirmations. Self-talk is the "inner voice" that goes on in our heads throughout the day. Positive self-talk is

when we talk to ourselves in a reassuring, kind, and optimistic way. By practicing positive self-talk, it can make a big impact on how we think or feel, such as reducing stress, improving self-esteem, increase motivation, and improve overall mental and physical health. Parents can have a huge role in helping kids develop a greater voice for positive self-talk.

Here are 5 strategies that parents can use to teach and practice positive self-talk with kids:

1. Model positive self talk-Practice using positive self-talk statements about yourself and others. You can start the day saying, "Today is going to be a great day," or "I am ready for what today will bring".

2. Create a list of positive self-talk statements-Work together with your kids to make a list of positive sayings and phrases. You can also use

a pre-made list of positive self-talk statements and have kids use it to begin making their own list of positive statements.

3. Talk about the benefits of positive self-talk-Be open about what positive
self-talk is and how it helps. Sharing how positive self-talk makes you feel can make an impact on your child's motivation to begin using more positive self-talk.

4. Make positive self-talk arts and crafts-Create simple crafts with positive self-talk and keep them for times they need extra support. They can use it to start the day with a positive self-talk note or when they are feeling stressed, anxious, or sad.

5. Practice changing negative thoughts into more positive ones-Help children recognize when they are saying negative statements such as, " I can't do this" and have them change them to positive self-talk statements such as, "I can't do this now, but if I keep trying I can get better".

Marzo/Abril 2023

Consejo del mes: Hablando Positivo y Afirmaciones

Este mes nos enfocamos en practicar el diálogo interno positivo y las afirmaciones. El diálogo interno es la "voz interior" que permanece en nuestras cabezas durante todo el día. El diálogo interno positivo es cuando nos hablamos a nosotros mismos de una manera tranquilizadora, amable y optimista.

Practicando el diálogo interno positivo puede tener un gran impacto en cómo pensamos o sentimos, como reducir el estrés, mejorar la autoestima, aumentar la motivación y mejorar la salud mental y física en general. Los padres tienen un gran impacto al ayudar a los niños a desarrollar una voz para el diálogo interno positivo.

Aquí hay 5 estrategias que los padres pueden usar para enseñar y practicar el diálogo interno positivo con los niños:

1. Modele el diálogo interno positivo-Practique el uso del diálogo interno positivo sobre usted y los demás. Puede comenzar el día diciendo: "Hoy va a ser un gran día" o "Estoy listo para lo que traerá hoy".

2. Cree una lista de frases positivas para el diálogo interno-Trabaje junto con sus hijos para hacer una lista de dichos y frases positivas. También puede usar una lista prefabricada de oraciones positivas de diálogo interno que los

niños pueden usar para comenzar a hacer su propia lista de frases positivas.

3. Hable sobre los beneficios del diálogo interno positivo-Esté disponible para hablar sobre lo que es el diálogo interno positivo y cómo ayuda. Compartir cómo te hace sentir el diálogo interno positivo puede tener un impacto en la motivación de sus hijos para comenzar a usar un diálogo interno más positivo..

4. Haga arte de diálogo interno positivo-Cree arte simple con diálogo interno positivo y guárdelos para los momentos en que necesiten apoyo adicional. Pueden usarlo para comenzar el día con una nota positiva de diálogo interno o cuando se sientan estresados, ansiosos o tristes.

5. Practica cambiar los pensamientos negativos por otros más positivos-Ayude a los niños a reconocer cuando están diciendo cosas negativas como "No puedo hacer esto" y pídales que las conviertan en frases positivas de diálogo interno como "No puedo hacer esto ahora, pero si sigo intentándolo, puedo mejorar ".

February 2023

Tip of the Month: Fostering Compassion

This month we focus on teaching children compassion--caring about others, treating people with kindness, and a strong desire to help people in need. Compassion can look like giving a hug, making a card, or saying something kind to help a friend or family member. It can look like reaching out to a peer who has been left out or hearing about a community need and wanting to do something to help others.

Teaching children compassion should be done in age-appropriate opportunities. The best way for kids to learn compassion is through watching models of the behavior. Parents can show how having compassion toward others can have a positive effect and it can increase your self-esteem and promote positive behaviors. Acknowledge things they already do that show compassion and celebrate the behavior when you see it. Notice when the child does nice things for others without expecting something in return, says encouraging things to cheer others, shows interest in helping others, or participates in active listening.

Here is a short video with an exercise to help foster compassion towards others. It combines breathing techniques, stretching, and practice in saying positive messages toward others and self.

Febrero 2023

Consejo del mes: Fomentando la Compasión

Este mes nos enfocamos en enseñar a los niños la compasión: cuidando por los demás, tratar a las personas con amabilidad y un fuerte deseo de ayudar a las personas necesitadas. La compasión se puede demostrar dando un abrazo, hacer una tarjeta o decir algo amable para ayudar a un amigo o familia. También se puede demostrar ayudando a la comunidad en tiempos de crisis.

La enseñanza de la compasión a los niños debe hacerse a una edad apropiada. La mejor manera de que los niños aprendan a ser compasivos es observando a los demás. Los padres pueden demostrar que tener compasión por los demás puede tener efectos positivos en su autoestima y desarrollar comportamientos positivos en sus hijos. Reconozca las cosas que ya hacen que sean compasivas y celebre esos actos cuando lo vea. Observe cuando el niño hace cosas agradables por los demás sin esperar algo, cuando dice cosas para animar a los demás, muestra interés en ayudar a los demás o escucha activamente.

Aquí hay un video con un ejercicio para ayudar a fomentar la compasión. Combina técnicas de respiración, estiramiento y práctica para decir mensajes positivos hacia los demás y su mismo.

January 2023

Tip of the Month: Managing Socio-Political Stress

This month we focus on how to better manage socio-political stress and steps you can take to reduce anxiety and feelings of uncertainty. Uncertain political times can be stressful for both adults and children; therefore, it is important to have strategies you and your family can practice. Here are steps that can help you stay well and manage your stress in times of political change:

Acknowledge your feelings- Allow yourself to feel what you feel and recognize that your feelings are valid and refrain from personal judgement of your feelings.

Stay informed, but know your limits- Limit your intake of news and social media if you start to feel

distressed or notice that it is interfering with your daily life. Consider blocking out time to catch up on news in the morning and evening, with a timer to help remind you to take a break.

Engage in healthy communication and find commonalities with others- Share your experiences and ideas with people who support and respect you. If political differences arise, avoid heated discussions and try to identify commonalities within your different vie
ws. If it's difficult to discuss political issues in a calm and constructive manner, it may be best to disengage from the conversation.

Practice self-care- Try to balance keeping up with current events and going about your daily life.

Self-care practices can range from taking breaks from work/school, connecting more often with family and friends, taking on fewer commitments, or engaging in spiritual or religious practices. You can also try self-soothing strategies like walking, meditating, deep breathing, listening to music, or exercise.

Enero 2023

Consejo del mes: Manejo del estrés sociopolítico

Este mes nos enfocamos en cómo manejar mejor el estrés sociopolítico y los consejos para reducir la ansiedad y los sentimientos de incertidumbre. Los tiempos políticos inciertos pueden ser estresantes para los adultos y para los niños y es importante tener estrategias que usted y su familia puedan practicar. Estos son los consejos que pueden ayudarlo a mantenerse sano y a manejar su estrés en tiempos de cambio político:

Reconozca sus sentimientos- Permítete sentir lo que sientes y reconocer que tus sentimientos son válidos y trata de no juzgar tus propios sentimientos.

Manténgase informado, pero sea consciente de sus límites-Limite tus noticias y redes sociales si comienza a sentirse angustiado o nota que está

interfiriendo con su vida normal. Considere establecer tiempos para ver las noticias en la mañana y en la noche, con una notificación de la hora para recordarle que debe tomar un descanso.

Participe en una comunicación sana y encuentre similitudes con los demás- Comparta sus experiencias e ideas con personas que lo apoyen y respeten. Si las ideas políticas difieren, evite discusiones intensas y trate de identificar similitudes entre sus diferentes opiniones. Si es difícil hablar sobre temas políticos de una manera calmada y constructiva, puede ser mejor cambiar la conversación.

Practique el autocuidado- Intente mantener un equilibrio entre mantenerse al día con los eventos y

continuar con su vida normal. El autocuidado puede variar desde tomar descansos del trabajo o la escuela, conectarse más con familiares y amigos, asumir menos compromisos o participar en
prácticas espirituales o religiosas. También puede probar estrategias de caminar, meditar, respirar profundamente, escuchar música o hacer ejercicio.

November & December 2022

Tip of the Month: Showing Gratitude

This month we are focus on gratitude--identifying what is good in our lives and being thankful for the things we have. Gratitude is a thankful appreciation for what one may receive, whether it is something tangible or not. By focusing on what we have and what we are thankful for, it can lead to developing more positive emotions, appreciating good experiences, improving our mental health, dealing better with adversity, and building stronger relationships. People feel and express gratitude in many different ways. Here are some ways to cultivate gratitude on a regular basis:

Write a thank-you note- Make yourself happier and nurture your relationship with another person by writing them a thank-you letter expressing your enjoyment and appreciation of that person's impact on your life
Thank someone mentally- It may help to just to think about someone who has done something nice for you and mentally thank the individual
Keep a gratitude journal- Pick a time each week to sit down and write about your blessings and reflect on what went right and what you are grateful for. It helps to pick 3-5 things you can identify each week. Make it a habit to write down or share with a loved one
Meditate-Mindfulness meditation involves focusing on the present and thinking of what you are grateful for in that moment

Noviembre & Diciembre 2022

Consejo del mes: Mostrando Gratitud

Este mes nos enfocamos en la gratitud: identificar lo que es bueno en nuestras vidas y estar agradecidos por las cosas que tenemos. La gratitud es una apreciación agradecida por lo que uno puede recibir, ya sea algo tangible o no. Si nos enfocamos en lo que tenemos y en lo que estamos agradecidos, podemos desarrollar emociones más positivas, apreciar las buenas experiencias, mejorar nuestra salud mental, lidiar mejor con la adversidad y construir relaciones más sólidas. La gente siente y expresa gratitud de muchas formas diferentes. Aquí hay algunas formas de cultivar la gratitud con regularidad:

Escribe una nota de agradecimiento- Hazte más feliz y nutre su relación con otra persona escribiéndole una carta de agradecimiento en la que expreses su satisfacción y aprecio por el impacto de esa persona en su vida
Agradezca a alguien mentalmente- Puede ser útil pensar en alguien que haya hecho algo bueno por usted y agradecer mentalmente a la persona
Mantenga un diario de gratitud- Elija un momento cada semana para sentarse y escribir sobre sus bendiciones y reflexionar sobre lo que salió bien y por lo que está agradecido. Es útil elegir entre 3 y 5 cosas que pueda identificar cada semana. Adquiera el hábito de escribir o compartir con alguien que le importa
La meditación- Implica concentrarse en el presente y pensar en aquello por lo que está agradecido en ese momento

October 2022

Tip of the Month: Stress Management Stress

This month we focus on stress management and how to support ourselves and our loved ones when it comes to managing strong emotions. Coping with stress in a healthy way will make you, the people you care about, and your community stronger. Here are a couple tips that can help reduce and manage stress below:

Connect with others-talk with people who you trust with your concerns and how you are feeling
Connect with your community or faith-based organization-consider connecting online, through social media, or by phone or mail while social distancing practices are still in place
Take care of your body-
- Take deep breaths, stretch, and mediate
- Try to eat healthy, well-balanced meals
- Get plenty of sleep and exercise regularly
- Avoid excessive alcohol and drug use.
Take breaks from watching, reading, or listening to news stories-this includes breaks from social media. Repeatedly hearing news about the pandemic can be upsetting and cause unnecessary stress
Take care of your emotional health-practice some sort of self-care daily to help you think more clearly and react to the urgent needs to protect yourself and your family.
Make time to unwind-do other activities that you enjoy
Know where and how to get treatment-including support services and resources, including counseling or therapy (in person or through Telehealth services)
Know what to do if you are sick and are concerned about Covid-19-contact a health professional before you start any treatment for Covid-19

Deep Breathing Exercise

Deep breathing is a simple way to help manage stress and anxiety. It can be done just about anywhere and only takes a few minutes. Also known as "belly breathing", deep breathing helps relax tense muscles and can get you to a calm and clear state of mind. Watch below on how to practice deep breathing at home.

Octubre 2022

Consejo del Mes: Manejando el Estrés Stress

Este mes nos enfocamos en el manejo del estrés y en cómo apoyarnos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos cuando se trata de manejar emociones fuertes. Lidiar con el estrés de manera saludable lo fortalecerá a usted y fortalecerá a sus seres queridos y su comunidad. Aquí hay algunos consejos que ayuda puede reducir y manejar el estrés:

Comuníquese con otras personas. Hable con las personas en quienes confía sobre sus preocupaciones y cómo se está sintiendo.
Conéctese con sus organizaciones comunitarias y de fe. Si bien se han implementado medidas de distanciamiento social, considere conectarse en línea, a través de medios sociales, por teléfono o correo postal.
Cuide su cuerpo.
- Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditación de sitio externo.
- Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.
- Duerma bien y haga ejercicio regular
- Evite el consumo excesivo de alcohol y drogas.
Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales. Escuchar hablar de la pandemia reiteradamente puede afectarlo.
Cuide su salud emocional. El hecho de cuidar su salud emocional lo ayudará a pensar con claridad y reaccionar ante la necesidad urgente de protegerse y proteger a su familia.
Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute
Sepa dónde y cómo acceder a un tratamiento y a otros recursos y servicios de apoyo, como consejería o terapia (presencial o a través de los servicios de telesalud).
Sepa qué hacer si se siente enfermo y le preocupa el COVID-19. Contacte a un profesional de la salud antes de automedicarse para tratar el COVID-19

Ejercicio de Respiración Relajada

La respiración relajada es una manera fácil de ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. Se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y solo lleva unos minutos. También conocida como "respiración abdominal", la respiración relajada ayuda a relajar los músculos tensos y puede llevarlo a un estado mental tranquilo. Vea el vídeo para aprender y cómo practicar la respiración relajada en casa.